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考生必讀丨高考前如何穩定心態(tài)?

2023-04-26 10:07:40網(wǎng)絡(luò )資源


高考

  01關(guān)于“超常發(fā)揮”

  有的考生,總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”,考出比平時(shí)好得多的成績(jì),這樣基本是會(huì )期望落空的。你想平時(shí)不會(huì )做的題目,考試的時(shí)候突然會(huì )做了,這就是所謂的“超常發(fā)揮”。這怎么可能呢?所以,考試一般不會(huì )有奇跡出現,如果有奇跡出現的話(huà),往往不是“成績(jì)出奇的好”,而是成績(jì)"奇跡般地差",連平時(shí)的成績(jì)都沒(méi)能考出來(lái)。

  建議考生∶在內心設立一個(gè)合情合理的考試成績(jì)目標,即“常態(tài)發(fā)揮”!只要能把自己平時(shí)的成績(jì)發(fā)揮出來(lái),就已經(jīng)是很好的結果啦。

  02考試前,需要用多大“心勁兒”(科學(xué)用腦)

  大腦是肉長(cháng)的,就像是我們腿部的肌肉,跑百米的時(shí)候,剛開(kāi)始發(fā)力,速度提高;當速度達到一定程度時(shí),即使我們內心還想更快一些,可是,總感覺(jué)腿發(fā)飄,沒(méi)有力氣了;這時(shí),如果想著(zhù)更加使勁,就會(huì )咔嚓一下,肌肉拉傷,速度突然慢下來(lái)了,跑不動(dòng)了。

  考試前,要學(xué)會(huì )科學(xué)用腦,不可過(guò)為。這就像是跑步,如果意志努力,成績(jì)上升,皆大歡喜。但是,如果進(jìn)一步努力,成績(jì)平平而沒(méi)有上升,就意味著(zhù)已經(jīng)進(jìn)入了平臺期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成績(jì)沒(méi)有上升,反而下降,這就意味著(zhù)你“用力過(guò)頭”了,這會(huì )造成大腦的過(guò)度消耗,甚至是損傷,就像是“肌肉拉傷”,從而影響考試成績(jì)的發(fā)揮。

  考前復習時(shí),用多大力氣比較好呢?一般說(shuō),如果總共有10分力氣,你每天只要用到8分力氣左右,就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺(jué)是輕松,自由、自主,感到心靈“富有彈性”,對于學(xué)習保持著(zhù)興趣、樂(lè )趣和信心。心勁兒用力過(guò)大,往往會(huì )造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降,頭昏腦脹、頭腦不清、全身乏力,學(xué)習厭倦等。如果有上述的“癥狀”,就應該注意提醒自己“減速”,進(jìn)行自我心理調節,給自己心理減壓。

  03如何對待模擬考試的成績(jì)與排名?

  高考前,考生們會(huì )做很多模擬題,并被排名。有很多考生,看到猛然考出一次好成績(jì),就沾沾自喜,而下次考得差了,名次落后了,又會(huì )感到特別挫敗和難過(guò),造成不必要的情緒緊張、波動(dòng)。其實(shí),每次模擬考試的試卷題目,都有抽樣的隨機性,或者叫做"考試題的抽樣隨機誤差"。即如果趕上哪個(gè)考卷里有幾個(gè)你所熟悉的題目,你就能考得成績(jì)高一些;如果趕上這個(gè)試卷是別人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成績(jì)和排名就會(huì )比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動(dòng)。每次模擬考試的成績(jì),只供參考,沒(méi)有太大的意義。

  那么,如何看待自己高考前的模擬考試成績(jì)呢?

  建議∶你要把最近三次的模擬考試成績(jì)和名次,求平均值,才算是比較有代表性的。而且,三次的模擬成績(jì),越接近、越穩定,就越好;如果三次的模擬考試相差很大,成績(jì)忽高忽低,就會(huì )容易在考試中發(fā)揮失常。

  04考前,如何安排生活與學(xué)習?

  高校錄取的是“成績(jì)”,而不是“強烈的愿望”,更不是每個(gè)考生的辛勞程度。學(xué)習,不是想學(xué)多好就能學(xué)多好,而是每天實(shí)際能學(xué)多少算多少。每個(gè)人只能學(xué)會(huì )自己能夠學(xué)會(huì )的東西(弗洛伊德如是說(shuō))你可以問(wèn)問(wèn)自己“我努力了嗎?如果努力了,即使成績(jì)不滿(mǎn)意,只能接受現實(shí)。”你問(wèn)問(wèn)自己,并跟自己說(shuō)“我偷懶了嗎?只要我沒(méi)偷懶,我就已經(jīng)是一個(gè)很勤奮的學(xué)生啦”。

  所以萬(wàn)不可竭盡心力、挖空心思地多學(xué)習,這樣反而后得不償失!

  05建議每天的生活這樣安排∶三個(gè)“穩定”!

  1.穩定秩序。每天按照常規起床上學(xué),做作業(yè)等;按平時(shí)的飲食量來(lái)飲食,按時(shí)入睡,不搞突擊,保持常規而充足的睡眠(每天7至9小時(shí))盡量減少生活節律的突然變化,因為身體的植物神經(jīng)和大腦,最喜歡“有規律的生活”。杜絕熬夜!

  2.穩定情緒。每個(gè)人的情緒狀態(tài),對于考試成績(jì)的發(fā)揮,起著(zhù)最重要的作用。因此,考前盡量維持情緒穩定。比如,不以某次模擬考試的成績(jì)論英雄,減少情緒波動(dòng);同學(xué)之間,友好相處,多謝寬容仁愛(ài),少鬧矛盾。父母之間,鬧矛盾吵架的,在孩子考試前,應該暫停一陣子啦!另外,父母千萬(wàn)不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法,會(huì )把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

  父母一定要忍住自己內心的焦慮情緒,樹(shù)立明確的人際邊界,不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去!

  3.穩定成績(jì)。在保證了穩定生活秩序和穩定情緒的前提下,每天的學(xué)習盡量安排的有節奏而富有彈性,這樣就會(huì )起到穩定成績(jì)的作用。以穩定的成績(jì)來(lái)迎接考試,這樣,最終才能在考試中把自己平時(shí)的成績(jì)最大程度地發(fā)揮出來(lái)。

  當家長(cháng)和考生掌握了上述考前心理調節的要領(lǐng)之后,剩下的,就是“熬時(shí)間”啦。在穩定秩序、穩定情緒、穩定成績(jì)的情況下,讓考試日期在不知不覺(jué)中悄然來(lái)臨。

 

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