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        高考要來了,如何調整飲食?讓考生超常發揮?

        2023-04-26 10:55:26網絡資源


        高考

          眼看著沒幾天就要高考了,想必家長朋友們一定想著,這段時間一定要給自家孩子好吃好喝,這樣才不會影響到孩子們的正常發揮。

          你知道嗎?這種做法是錯誤的!

          高考臨近,孩子們學習壓力大,生活節奏快,大腦總是時刻處于高度緊張狀態,這時候消耗的營養固然要多,尤其是考試期間,需要補充大量的碳水化合物、維生素C、維生素B和鐵,保證大腦消耗能量的均衡。

          但也要注意,千萬不要過度補充營養,尤其是大魚大肉,這反而會增加腸胃的負擔,不利于大腦的血液供應。肉類、魚類食物中含有豐富的酸性物質,可能使大腦靈活性降低,讓考生產生疲勞感、記憶力衰退的情況。

          考生在考試前,一定要注意營養均衡、全面,注意肉蛋奶和水果蔬菜的科學搭配,不要過于油膩和清淡。

          還有就是注意,不要突然改變飲食習慣,會造成孩子的大腦出現不適,考生的胃腸道可能出現耐受不良,可能引起腹脹、腹瀉和食物過敏。尤其是注意,不要給孩子亂吃補品和營養品,很容易造成孩子上火、性早熟、肥胖,甚至會對肝、腎產生一定的損傷。

          正確做法

          早上孩子太緊張,不愛吃飯,沒有食欲,還是要讓孩子帶上一些面包、牛奶、巧克力,早上十點左右吃一些補充能量。這是因為考生上午考試時血糖量會持續下降,還可能伴有饑餓感,身體出現遲鈍,可能影響孩子的發揮。

          中午飯菜的種類不宜過多,可以做一些孩子平時喜歡的食物,主食也要保證充足。適當選擇魚、雞蛋、肝臟、瘦肉等食材,除了含有蛋白質,還含有豐富的維生素B2、維生素A、鈣、鐵等物質,可以改善大腦功能,增強記憶力。

          考試期間正處于夏季,口味宜清淡,忌油膩生冷,除了上述食材,還可以增加花生米、菠菜、綠豆芽、芹菜、水蘿卜等。

          家長朋友們固然都希望自家孩子能考上理想的大學,但也不要給孩子過多的壓力,平常心對待即可。保證均衡營養的飲食的同時,也別忘了保證孩子有良好的睡眠,第二天才有足夠的精力,來應對高強度的考試。

          高考前的考生,可以將自己的生物鐘調整下。晚上十點鐘就開始休息,同時中午也可以睡睡午覺,散散步、聽聽音樂。這些都有助于穩定心情。

          高考生考試期間就盡量不要上網了,尤其不要看強烈刺激的武打、槍戰等影視作品,這些很容易讓大腦皮層產生興奮,影響考試。

          考生在考前一定要仔細核對考試用具,千萬不要遺漏。尤其是準備好相關證件和文具,包括:準考證、身份證、手表、簽字筆、2B鉛筆、尺子、橡皮、面巾紙等。注意收聽天氣預報,做好防曬防雨的準備。

          考試的時候,如果覺得緊張、怯場,可以先深呼吸幾次,讓自己心情平靜一會兒,做法是先吸氣4秒鐘,再呼吸4秒鐘。呼吸和吸氣之間停頓2~3秒。

          如果還覺得緊張,不妨揉一揉自己的太陽穴、勞宮穴、神門穴,按壓30秒為宜,按揉的時候可以閉目養神,讓自己盡量放松。

         

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